Kalsium sering langsung dikaitkan dengan tulang dan gigi. Padahal, mineral ini juga dibutuhkan otot, saraf, pembuluh darah, serta berbagai proses penting lain di dalam tubuh.
Karena tubuh tidak dapat memproduksi kalsium sendiri, kamu perlu memperolehnya dari makanan dan minuman setiap hari. Memahami manfaat kalsium sejak dini membantu kamu memilih asupan yang tepat untuk seluruh keluarga.
Berapa Kebutuhan Kalsium Setiap Hari?
| Usia | AKG Harian |
|---|---|
| 0–6 bulan | 200 mg |
| 7–12 bulan | 260 mg |
| 1–3 tahun | 700 mg |
| 4–8 tahun | 1.000 mg |
| 14–18 tahun | 1.300 mg |
| 19–50 tahun | 1.000 mg |
| 51–71 tahun | Pria: 1.000 mg Wanita: 1.200 mg |
| Lebih dari 70 tahun | 1.200 mg |
7 Manfaat Kalsium yang Penting bagi Tubuh
1. Menjaga Tulang dan Gigi
Sebagian besar kalsium tubuh tersimpan dalam tulang dan gigi. Asupan yang cukup membantu membangun tulang pada masa pertumbuhan sekaligus mempertahankan kekuatannya ketika usia bertambah.
2. Mendukung Kontraksi dan Relaksasi Otot
Kalsium membantu otot berkontraksi ketika menerima rangsangan saraf, lalu mendukung proses relaksasinya. Fungsi ini dibutuhkan saat berjalan, berolahraga, dan melakukan aktivitas sehari-hari.
3. Mendukung Kerja Jantung dan Pembuluh Darah
Kalsium ikut membantu kerja otot jantung serta pengaturan kontraksi dan relaksasi pembuluh darah. Asupan yang cukup menjadi salah satu bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan kardiovaskular.
4. Menjaga Fungsi Saraf dan Enzim
Tubuh membutuhkan kalsium untuk mengirimkan sinyal saraf dan membantu berbagai enzim menjalankan tugasnya. Karena itu, mineral ini turut mendukung metabolisme serta koordinasi tubuh.
5. Mendukung Pengelolaan Berat Badan
Artikel Greenfields mengaitkan kecukupan kalsium dengan pengelolaan berat badan. Namun, kalsium bukan pembakar lemak atau solusi penurunan berat badan. Hasil tetap dipengaruhi pola makan, aktivitas fisik, dan total energi.
6. Membantu Menghadapi Gejala PMS
Kecukupan kalsium dapat menjadi bagian dari pola makan yang membantu mengurangi beberapa keluhan pramenstruasi pada sebagian wanita, seperti kram dan perubahan suasana hati. Keluhan berat tetap perlu dikonsultasikan dengan tenaga kesehatan.
7. Mendukung Kebutuhan Kehamilan
Kalsium dibutuhkan untuk kesehatan tulang ibu dan perkembangan tulang janin. WHO merekomendasikan suplementasi kalsium bagi ibu hamil dalam populasi dengan asupan kalsium rendah untuk membantu menurunkan risiko preeklamsia. Dosis suplemen harus mengikuti arahan dokter atau bidan.
Tanda Asupan Kalsium Perlu Lebih Diperhatikan
Kekurangan kalsium tidak selalu langsung menimbulkan gejala khas. Namun, artikel referensi mencantumkan beberapa keluhan yang perlu diperhatikan:
kelelahan;
gangguan kesehatan gigi;
kram atau nyeri otot;
kesemutan pada tangan dan kaki;
tulang lebih rentan patah;
kuku dan rambut rapuh;
sulit berkonsentrasi atau mudah lupa.
Gejala tersebut tidak hanya disebabkan oleh kekurangan kalsium. Pemeriksaan tenaga kesehatan diperlukan bila keluhan menetap atau semakin berat.
Risiko Kekurangan Kalsium dalam Jangka Panjang
Asupan yang terus tidak mencukupi dapat berhubungan dengan rendahnya massa tulang. Kondisi yang dibahas dalam artikel Greenfields meliputi:
Osteoporosis, yaitu berkurangnya kepadatan tulang sehingga tulang menjadi lebih rapuh.
Hipokalsemia, yakni kondisi ketika kadar kalsium dalam darah terlalu rendah.
Osteopenia, yaitu massa tulang yang lebih rendah daripada normal, tetapi belum mencapai osteoporosis.
Keluhan PMS atau PMDD, meskipun kondisi ini tidak hanya dipengaruhi asupan kalsium.
Gangguan kesehatan gigi, seperti gigi lebih rapuh dan mudah berlubang.
Gangguan fungsi saraf dan suasana hati, yang perlu dinilai berdasarkan penyebab medis secara menyeluruh.
Preeklamsia, terutama pada ibu hamil dalam populasi dengan asupan kalsium rendah.
Osteopenia dapat menjadi tahap sebelum osteoporosis. Sementara itu, hipokalsemia memerlukan pemeriksaan medis dan tidak boleh didiagnosis hanya berdasarkan gejala.
Asupan Kalsium Masih Kurang? Ini Solusinya!
Mulailah dengan memasukkan sumber kalsium ke menu harian, seperti susu dan produk olahannya. Kamu juga dapat memperoleh kalsium dari ikan tertentu, tahu, tempe, sayuran hijau, serta produk pangan yang difortifikasi. Vitamin D ikut membantu proses penyerapan kalsium.
Greenfields Fresh Milk Pasteurisasi dapat menjadi pilihan praktis dengan rasa segar dan creamy. Ada beberapa pilihan, yaitu:
Fresh Milk Full Cream;
Fresh Milk Chocomalt;
Fresh Milk Strawberry;
Fresh Milk Low Fat Plain;
Fresh Milk Low Fat Mochaccino;
Fresh Milk Skimmed dengan kandungan lemak 0,1%.
Pilihan tersebut memudahkan kamu menyesuaikan susu dengan preferensi rasa dan asupan lemak. Tetap baca tabel Informasi Nilai Gizi untuk mengetahui jumlah kalsium per sajian. Susu membantu melengkapi kebutuhan, tetapi bukan satu-satunya sumber kalsium.
Kenapa Harus Pilih Greenfields?
Sebagai pelopor Fresh Milk Pasteurisasi No. 1 pilihan keluarga Indonesia, Greenfields berkomitmen menghadirkan “Jujurly Pure, Jujurly Fresh.”
Susu Greenfields 100% berasal dari peternakan milik sendiri di dataran tinggi Jawa Timur, yang merupakan peternakan terbesar di Indonesia.
Greenfields menggunakan teknologi pemerahan modern tanpa sentuhan tangan atau no-hand touch milking process untuk memastikan setiap tetes susu memiliki kualitas terbaik.
Peternakan ini menjadi rumah bagi lebih dari 20.000 sapi Holstein dan Jersey.
Sapi-sapi tersebut dirawat 24/7 oleh ahli gizi dan dokter hewan untuk menjamin kesejahteraan sapi serta menghasilkan susu segar kaya nutrisi.
Proses yang terkontrol sejak peternakan hingga pengolahan menjadi alasan rasional untuk memilih Greenfields sebagai bagian dari menu keluarga.
Rasakan Manfaat Kalsium dengan Kebiasaan yang Konsisten
Kalsium dibutuhkan bukan hanya ketika masih tumbuh, tetapi sepanjang hidup. Mineral ini membantu menjaga tulang dan gigi, mendukung kerja otot, saraf, jantung, serta berbagai proses penting di dalam tubuh.
Yuk, penuhi kebutuhan kalsium melalui pola makan beragam dan biasakan membaca label gizi. Kunjungi website Greenfields untuk mengenal pilihan Fresh Milk yang dapat disesuaikan dengan selera dan kebutuhan keluargamu.
FAQ
Q: Berapa kebutuhan kalsium orang dewasa setiap hari?
A: Secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari. Kebutuhan dapat meningkat pada lansia dan kondisi tertentu, sehingga perlu disesuaikan dengan usia serta arahan tenaga kesehatan.
Q: Apakah susu menjadi satu-satunya sumber kalsium?
A: Tidak. Kalsium juga dapat diperoleh dari yoghurt, keju, ikan tertentu, tahu, tempe, sayuran hijau, serta produk pangan yang difortifikasi.
Q: Berapa gelas susu yang perlu diminum per hari?
A: Jumlahnya bergantung pada kandungan kalsium per sajian dan sumber kalsium lain dalam menu. Periksa label produk, lalu sesuaikan dengan kebutuhan kalsium harianmu.
Q: Apakah suplemen kalsium perlu dikonsumsi?
A: Tidak semua orang memerlukannya. Utamakan makanan dan minuman sebagai sumber kalsium. Konsumsi suplemen sebaiknya mengikuti saran dokter agar dosisnya tidak berlebihan.
